Gebelikte Beslenme- 1. Trimester ve Mide Bulantıları, Omega-3

•İlk trimester, gebeliğin ilk 12 haftası, 3 ayını ifade eder.

•Beyin yapısının şekillendiği birinci üç aylık dönemde yetersiz ve dengesiz beslenme, bebeğin mental gelişiminde kalıcı hasar oluşturabilmektedir.

•Folic acid desteği, hekim kararı ile gebeliğin planlanması aşamasından itibaren, gebeliğin 12.haftasına dek devam etmektedir.

•Folic acid takviyesi ile nöral tüp defekti sıklığının azaldığı kanıtlanmıştır.

•Bu nedenle ilk trimesterde ve öncesinde tüm hamile kadınlara 400 μg/gün folic acid suplementasyonu yapılmaktadır.

•Hamilelik döneminde, dengeli beslenme sayesinde;

•D vitamini,

•Demir,

•Folat dışında tüm besinsel ihtiyaçlar karşılanabilir.

Bu dönemde hormonal değişimler nedeniyle özellikle günün erken saatlerinde mide bulantıları, kusmalar yaygındır.

Önlem olarak;

•Tuzlu kraker,

•Kuru, tuzlu veya nötr tada sahip besinler tercih edilip,

•Aşırı tatlı, şekerli besinlerden kaçınma,

•Yağlı, kızartma yöntemi ile pişmiş besinlerden uzak durma,

•Katı- sıvı besinleri ayrı zamanlarda tüketmek yardımcı olacaktır.

Ek olarak;

•Genel popülasyonda da olduğu gibi, hamile kadınlar haftada en az ve en çok 2 porsiyon yağlı balık tüketmelidir. Bu öneri tüm trimester larda geçerlidir.

•Balık/balık yağı tüketimi, kalp hastalıklarına karşı koruyucu olarak görülen uzun zincirli yağ asitlerinden (n-3) zengin olduğu için en az 2; ağır metallerin verebileceği hasar nedeniyle Food Standards Agency (FSA) tarafından en çok 2 olarak belirlenmiştir.

•Ayrıca bu tip yağ asitleri fetal beyin ve nöral sistem gelişimi açısından önemli ve gereklidir.